Triathlon is my lifestyle!
Treino de hoje: Corridinha fácil / moderada ...
Corrida 12km plano
Pace 4'15"
Aos 9km comecei a sentir uma dor nos soleos das 2 canelas.
Era hora de parar e não forçar.
Foi pra conta.
Bons treinos para voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Hoje o dia foi do pedal ...
Ciclismo 60km
Sendo 20km A2+ (ritmo de prova)
Curitiba / Balsa Nova / Curitiba (62km)
Curitiba / Balsa Nova - 35km/h média
Balsa Nova / Curitiba - 32km/h média
Foi um bom treino!
Ótimos treinos para voces.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Os treinos de hoje começaram pela manha ...
Transição CorridaXCiclismo
4X
12' de bike girando agil! Se for fazer esse treino no rolo ou na estrada, use a relação 53/16 com 90rpm. Vai dar uma fritadinha a partir do terceiro estímulo!!!
+
2,5km fácil, pace 4'15" (14km/h)
Final do dia ...
Natação 3400mts
800mts solto
6X 50mts negativo 25mts fraco/25mts forte (42")
4X 25mts sendo 12,5mts forte/12,5mts solto (22")
300mts sendo 25mts forte e 50mts facil
300mts perna com pé-de-pato
10X 150mts sendo os 5 primeiros A1+ (2'30") e os 5 restantes A2 (2'13")
100mts solto
Foi pra conta.
Bons treinos a todos.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Treino Moderado ...
Natação e Musculação pela manhã.
Natação 3800mts
600mts sendo 50mts técnica/variando + 100mts solto
500mts locomotiva A1 (1'40"/100mts, 1'15"/75mts, 50"/50mts, 25"/25mts) fraco/forte
1000mts com pé de pato A1 (1'35")
500 mts locomotiva com pé de pato A2+ (1'20"/100mts, 1'/75mts, 40"/50mts, 20"/25mts fraco/forte
1000mts braço c/ palmar A1 (1'40")
200 solto variando estilo
Transição CiclismoXCorrida final do dia.
Ciclismo (01 hora no rolo)
100% clipado, pedaleio consistente e constante, relação 53/16 (SSE 5), 95rpm.
Corrida (09km / SSE 5)
Pace 4'45"
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Hoje começou a brincadeira ... treinos específicos de performance.
A natação ficou pela manhã ...
Natação 3100mts
3X 200mts solto + 4X 25mts 80% (22")
600mts com pé de pato sendo 4X 50mts téc. pernada lateral + 100mts R3
8X 50mts A3 (38") com 15" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
8X 25mts A3 (17") com 10" de intervalo
400mts braço com palmar A1 (1'40")
4X 25mts A2+ (90% - 19") com 20" de intervalo
100mts solto
Agora final do dia / início da noite ficou Bike+Run (transição)
Ciclismo (1hora no rolo)
6' aquecimento progressivo a cada 2'
(2' 53/19 c/ 75rpm + 2' 53/17 c/ 80rpm + 2' 53/16 c/85rpm)
48' giro constante e consistente se atentando na técnica do pedaleio e clipado 100%
(53/15 c/ 90rpm) isso vai dar mais ou menos uns 38,5 a 39km/h
6' de desaceleração
(53/17 c/ 80rpm)
Esse treino de bike sai com uma média de uns 37,2km/h no final.
Corrida Regenerativa 6km
Trote lento (5'20"/km)
Foi pra conta.
Bons treinos a todos vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Dia tranquilo de treinos.
Como a pegada no ultimo treino foi forte, pra essa 3a. feira ficou só uma natação.
Natação 3500mts
500mts solto
4X 50mts A2+ (40") Partindo a cada 1'
400mts perna c/ pé-de-pato
3X
5X 100mts progressivo de 1 a 5 (1'40", 1'35", 1'30", 1'25" e 1'20")
200mts braço c/ palmar
300mts variando estilo
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Os treinos de hoje ficaram para o final do dia ...
A pegada foi dura ... semana começou com tudo!
Natação 3100mts
400mts livre
200 mts sendo 25mts técnica/25mts R3
4X 25mts prog 1 a 4
100mts solto
3X 150mts sendo 50mts R3 R4 R5
3X 100mts 25mts fraco e 75mts forte
300mts c/ pé de pato
3X 150mts 50mts pernada lateral+100mts R3 c/ pé de pato
3X 100mts A2 A2+ A3 c/ pé de pato
400mts braço c/ palmar
100mts solto
Transição ...
4X 20min de bike (spinning) seguido de 5X 400mts (prog. 1 a 4)
Bike - 4X 3' giro agil c/ carga + 2' em pé trancado moderado = 20'
Run - 1o. 5X 400mts 16km/h recuperando 40"
2o. 5X 400mts 17km/h recuperando 45"
3o. 5X 400mts 18km/h recuperando 50"
4o. 5X 400mts 19km/h recuperando 1'
*recuperação estática.
Foi pra conta!
Bons treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Domingo frio em Curitiba!
Os termômetros aferiam 7 graus as 7hs da manhã.
Mas a sensação térmica era de que a temperatura estaria bem menor.
Pela manhã cedo, eu e meu amor (https://www.facebook.com/cris.kempinski) fomos assistir uma prova de ciclismo que rolou dentro de Curitiba.
Fomos prestigiar os amigos Priscila Lessa (https://www.facebook.com/priscila.lessa.7) e José Ricardo Frizon (https://www.facebook.com/josericardofrizon.frizon).
O frio judiou dos participantes mas não tirou o brilho do evento!
Na sequencia fomos tomar um café da manhã na Saint Germain.
O joelho apresentou dores e desconforto durante todo o dia.
DAY OFF , para amanhã cedo já começar a pancadaria de novo!
Bom início de semana e ótimos treinos a todos vocês.
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
Dia lindo, mas frio ... bem frio!
03 graus fazia hoje no Parque Barigui as 08hs.
Treino Técnico de Corrida com o Professor e Técnico Luiz Eduardo Gaensly Amaral (DUDU)
1,5km de aquecimento (6'/km)
3X tiros leves de 400mts subida bem inclinada (frente ao coco)
500mts trote lento
4X tiros moderados de 800mts subida moderada/forte (Cândido Hartman sentido Santa Felicidade)
2650mts trote lento
Baita treino!
Transição 01h de Spinning aula forte!
Doeu tudo faltando uns 10min. para acabar a aula.
Joelho voltou a pegar bastante, mas acho que foram os estímulos da corrida.
Foi pra conta.
Bons treinos para vocês!
Forte abraço,
Rodrigo "Digão" da Fonseca
